ストレスケア

　年が明けてあっと言う間に二月も終盤となりました。時間の流れの速さに戸惑いを覚えてちょっとしんどくなる時期かもしれません。
　先日、ストレスケア関連の講座を受講しました。日々の生活の中で、自分自身を大切にする「ストレスケア」を知りましたのでご紹介します。
　「ストレスケア」まずは、ストレスを受けて反応をしている自分のストレス状況に気付くことです。自分がどういう状態かを意識してみます。そして、心と身体のストレス状態を紙に書き出します。そうすることで「自分に気付く」ことができます。
　次に、ストレスへの対応、コーピングをします。コーピングとはストレス状況で意識して使う対処法のことです。
　望ましいコーピングは①試した結果、効果があってストレス反応がよくなったもの、②低コストのもの、つまりお金、時間、手間等がかからないもの、そして刺激の低いもの。そのようなコーピングをたくさん持っていて、意識して使ってみるのがおすすめです。
　コーピングのこつは、できるだけ早い段階で意識して使うこと。また、言葉で書き出すことです。それにより、自分がやってきたことを客観的に見ることができます。辛い状況の時に自分にあった対処法を選ぶことができます。
　私も直ぐにできる低コストのコーピングを考えてみました。ストレスが溜まってきたと思ったら、いつものコーヒータイムを少し丁寧にしてみます。温かいお茶とお気に入りのお菓子をゆっくり味わいます。そして、ポイントは「お疲れ様、それでいいよ。美味しいねえ。」と自分に声をかけること。
　子どもの養育に関わるみなさま、子どもと一緒に生活することは何よりの喜びですが、ちょっと疲れたなと感じる時は、早め早めのストレスケアが大切です。是非、あなた自身の心地よいものをコーピングの引き出しに入れてあなたをケアしてみませんか。

(石丸)

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